筋膜枪你真的用对了吗?99%的人都在错误使用

很多买了筋膜枪的小伙伴经常会产生这样一个问题:为什么教练或者理疗师按摩的时候感觉很好,自己使用的时候却感觉没什么效果呢?

 

这让我想起之前去健身房,看到有人自己用筋膜枪,明明已经疼得龇牙咧嘴还是依旧拿着筋膜枪一个劲儿往肌肉上施加压力,这种方法显然是错误的。

 

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是的,筋膜枪作为一款新兴的产品,大多数人并不知道如何正确使用筋膜枪,很容易产生错误,最终达不到想要的效果。

 

因此今天我们特地请来了费恩莱斯全能培训导师,国家职业资格健身教练王龙绘老师来给大家讲解一下正确使用筋膜枪的知识,希望对筋膜枪使用存在问题的同学产生一定的帮助~

 

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筋膜枪到底作用于我们身体的哪些部位?

 

 

筋膜枪是现在一个常见的设备,但是在使用筋膜枪之前,我们要确定筋膜枪到底作用于我们身体的哪些部位。

 

现在很多的使用者会产生一些错误的认识,认为筋膜枪是作用于我们身体的肌肉,但是实际上筋膜枪之所以取名叫筋膜枪,是因为它更多的作用于我们身体当中的筋膜,所以我们首先就要了解一下筋膜是一种什么样的组织。

 

什么是筋膜?

 

在我们人体的运动系统当中,主要有骨骼、关节以及肌肉构成。骨骼以及关节构成人体的骨架,而肌肉则带给我们运动的动力,筋膜就是包裹在我们肌肉表层的一层透明的薄膜。(如果大家有煮过鸡胸肉,就会发现鸡胸肉的表面有一层很薄的薄膜,非常的坚韧,其实这就是筋膜的一种。)

 

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筋膜遍布全身,包裹着我们每一块肌肉,最小的肌束、肌纤维到最大的肌肉都会被筋膜包裹着。筋膜可以限制我们肌纤维的走向,约束发力的方向,让肌纤维能朝同一个方向发力。同时它还可以限制我们肌肉当中的炎症的扩散,让肌肉产生的炎症在一个局部当中去进行消化和吸收,所以筋膜对于我们的运动来说是至关重要的。  

 

什么是基质?

 

筋膜其实分为两个大的类别,一个是深筋膜,另一个是浅筋膜。深筋膜距离皮肤比较远,包裹着我们的肌肉,让它附着在骨骼上方,而浅筋膜就在我们皮肤的表层。

 

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深浅筋膜之间,是相对滑动的。因为深浅筋膜之间有很多基质,这些基质是由液态的、半固态的和固态的形式存在,也就是说基质通常有三种形态。

 

当基质呈现液态的时候,深浅筋膜之间相对滑动的会非常流畅,就像我们的衣服和我们的身体之间是相互独立的,我们做任何运动,都不会产生阻碍。而如果这些基质逐渐偏向于半固态与固态的形式,就会趋向于凝固,就像胶水一样将我们的衣物粘到我们身上,是的我们的运动受到阻碍很多动作做起来难以完成,甚至整个人会觉得非常的疲惫。

 

 

筋膜枪的两大功效原理,力学机械效应+神经生理效应

 

 

筋膜枪的功效主要有两个原理,力学机械效应和神经生理效应。

 

力学机械效应原理

 

我们刚才有讲到,如果基质趋向于固态,那么它就会影响我们的运动,那怎么样才能让它重新从固态和半固态恢复到液体呢?

 

我们需要用一些物理的方法,筋膜枪通过高频的震动,对于我们深浅筋膜之间的基质产生影响,逐渐让它们从固态和半固态趋向于液态,而一旦我们的基质重新回归液态,那么我们的深浅筋膜之间就会产生非常好的滑动效果,运动也就变得更加流畅。

 

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神经生理效应原理

 

当筋膜枪的震动,作用于我们肌肉的时候,我们肌肉当中的神经感受器——肌梭与腱梭,就能感受到震动带来的一些效果,而它们会给大脑传输一些信号,这些信号会让我们的肌肉重新放松下去,让我们的身体真正产生放松。

 

 

筋膜枪的操作与注意事项

 

 

所以不论是力学的优势,还是神经优势,TEZEWA特泽瓦 筋膜枪都是我们放松的不二之选,下面我们来讲解一下具体的操作和注意事项:

 

筋膜枪的操作

 

筋膜抢的操作主要分为两步,第一步,选择适合自己的振动频率以及合适位置的按摩头,垂直划过肌肉纤维,寻找激痛点(疼痛点)。第二步,在激痛点停留20-30秒,并根据感受加强频率。

 

详细的说,我们在使用过程中,可以先采用扁阔的枪头(接触面积大的球形头或者平扁头),先对整个肌肉进行范围性的梳理,在梳理的过程中找到其中的疼痛点。当找到疼痛点的时候换上相对尖锐的一些枪头(子弹头或者锥形头),然后在这个疼痛点的小区域范围内进行持续的震动,放松,让这一块的筋膜恢复良好的弹性与延展性。

 

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筋膜枪的注意事项

 

千万不要冲击关节筋膜枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。

 

不要额外施加压力进行按压。我们正常使用筋膜枪的时候,只需要利用枪的自重去对身体完全放松就可以了,通过调节档位的震动频率来实现按摩不要过度的进行一定的压力的按压,这样会对筋膜产生一定的损伤。

 

不是所有部位都适合使用脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,是完全不推荐使用筋膜枪的。

 

不是时间越长、越痛就越有效使用体感应该保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

 

科学按摩事半功倍

 

TEZEWA特泽瓦筋膜枪严格循证运动医学根据身体肌肉骨骼受力理论提供5档科学的振动模式!一个按键就可以自由调节力度

 

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总体的转速是维持在1200-3200转/分钟低频率转速可以用作日常放松高频率则可以击打刺激深度的肌肉深入肌群。同时TEZEWA特泽瓦筋膜枪还配置9不同的按摩头,能够细心照顾到每一处酸痛的肌群。

 

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关注TEZEWA官方”微信公众号,留言“教程”获得更多关于筋膜枪的使用教程。同时也可留言咨询TEZEWA特泽瓦筋膜枪的相关问题。

 

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2020年2月21日 15:45
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